15 conseils pour se «débarrasser» du ventre

Petits et grands trucs à mettre en pratique à la table et pendant la journée pour réduire les calories et avoir encore plus de résultats de votre régime.

Regardez dans l'assiette.
Manger négligemment signifie suralimentation. Après avoir demandé à des volontaires de regarder la télévision pendant qu'ils étaient à la table, des chercheurs de l'Université du Massachusetts (USA) ont découvert qu'ils avaient consommé environ 300 calories de plus que les autres participants qui s'etaient concentrés sur le repas, sans jamais jeter un oeil au moniteur. Moral: vous devez prêter attention aux messages que votre estomac envoie au cerveau plus que à ceux du grand écran.
Mâchez, arrêtez, remâchez!
Celui qui a l'habitude de manger trop vite, tend à engraisser. Selon des chercheurs de l'Université de Rhode Island (États-Unis), si vous faisez consciemment un arrête pour reprendre son souffle entre deux bouchées, pouvez-vous réduire la nourriture (et les calories) du 10%.
Faites des bavardages.
Il faut 20 minutes pour s'assurer que le message de satiété - ce qui vous fait dire "je suis plein, ça suffit" - il arrive de l'estomac au cerveau. La raison? Les hormones qui déclenchent la sensation de satiété se trouvent à la fin du tube digestif, et cela prend un certain temps avant que la nourriture arrive là . Et si vous êtes engagé dans une conversation, vous ne pouvez pas remplir votre bouche avec de la nourriture: donc parler plus entre chaque bouchée, et à la fin du repas découvrirez que vous pesez moins.
Sachez que ce n'est pas ce que vous pensez ...
Selon une étude publiée par le Journal of Consumer Research au restaurant, lors à la commande de quelque chose que vous voulez, il est probable de sous-estimer, au-delà d'un tiers, le total des calories d'un repas. Donc, essayez de ne pas commander un bis ...
Ne pas pêcher du sachet
Essayez de ne jamais manger des snacks à partir de leur conteneur, vous éviterez d'en manger une dose complète en un rien de temps du tout. La confirmation vient d'une étude menée par l'Université Cornell (USA): dans un cinéma les scientistes ont donné à un groupe de spectateurs des packs géants de pop corn et à autres personnes des boîtes plus petite de snacks. Conclusion: le premier groupe en sont venus à manger du popcorn plus que les secondes. Cela démontre que la quantité de nourriture que nous ingurgitons peut être conditionnée par les dimensions du récipient dans lequel il est offert. Donc, si vous non voulez exagérer il suffit de mettre seulement deux biscuits sur une plaque ou une boule de crème glacée dans une tasse, ou versez une petite poignée de chips dans un bol enlevant sacs, plateaux et autres conteneurs «à risque».
Donnez vous des distractions (visuelles)
Vous sentez-vous un petit creux déjà, même si vous avez mangé il ya une heure? Voici un truc pour savoir si votre appétit est justifié ou non: imaginer d'être en face d'un grand steak juteux ... si vous avez vraiment faim, cette assiette vous semblerait très appétissant, mais si elle ne vous attire, cela signifie que votre pressant besoin de manger est dû à un autre facteur. Il pourrait être l'ennui, la nervosité, ou même simple cupidité. Le remède? Des chercheurs de l'Université de Flandre (Australie) ont constaté que les distractions visuelles peuvent aider à réduire les envies soudaines. Oui, vous pouvez aussi regarder secrètement les jambes de votre collègue: en fin de compte elle est une bonne cause ...
Ne pas dire au revoir à toutes les graisses
Assurez-vous que votre alimentation soit riche en graisses saines qui sont dans des aliments comme le poisson (saumon, thon, maquereau, sardines), fruits (avocat, noix), les œufs et l'huile extra vierge d'olive, qui accélèrant le métabolisme, vous aident à perdre du poids.
Tenez un fruit prompt pour une morsure
Dans la matinée, lorsque vous quittez la maison, prenez du panier une pêche, une banane, une poire, une pomme ou d'autres fruits que vous mangerez pendant le voyage. Et même bourrez vous avec des fruits dans le casse-croute de en milieu de matinée et après-midi, vous éviterez ainsi de s'empiffrer pour le déjeuner et le dîner.
Mangez plus de légumes ou ...
... obtenez une centrifugeuse pour préparer un délicieux jus de tomate, de carottes, de céleri, betterave et ainsi de suite.
Changez les plats (et cependant les verres)
Plusieurs études scientifiques ont montré que nous avons tendance à manger de la nourriture autant qu'il y est mis dans l'assiette. Si c'est le cas, vous devez utiliser des assiettes plus petites (celles autour de 23 cm de diamètre sont ok) pour contrôler votre poids. En va de même pour les boissons. Nous avons tendance à nous modérer en fonction de la hauteur du verre et non de son largeur: sachez alors que si vous en choisissez un haute et serré, vous pensez que vous êtes en versant plus de liquide, tandis qu'en réalité vous allez boire moins et couperez plus de calories.
Si vous cédez à la frite, mangez-la avec la garniture
Les aliments frits sont généralement très riches en calories et en sel; de plus, la pâte croustillant et huileux qui les couvert, peut annuler toutes les propriétés nutritionnelles. Cela dit, se donner de temps en temps une frite mixte ne doit pas sonner comme une sentence de mort, surtout si le plat est accompagné d'une généreuse portion de légumes. Les gras de la frite, en fait, vous aidera à mieux assimiler les vitamines liposolubles contenus dans les légumes.
Faites des provisions de calcium
Le lait, yogourt, fromage, ricotta ils contiennent des protéines à lente absorption et graisses saines, qui sont parfaits pour la nourriture rassasié. En outre, certaines études suggèrent que le calcium des produits laitiers peut vous aider à perdre du poids. Il semble que l'explication est à niveau hormonal: en effet, si le calcium est introduit en quantité suffisante, le corps prépare une réponse hormonale qui l'aide à le garder. L'hormone impliquée est le calcitriol, qui a la tâche de conserver le calcium utile pour le corps, mais avec un effet secondaire indésirable: il ralentit le processus de combustion des graisses.
Égoutter les boissons zéro
Si vous sifflez un verre de cola ou de toute autre boisson sucrée, vous faisiez plein de calories. Les boissons avec sucre ajouté, en fait, apportent près de 450 calories de plus à votre alimentation quotidienne et vous font grossir. La seule concession les versions «zéro».
Se procurer un podomètre
Une étude menée à la University of Prince Edward Island (Canada) a noté que les personnes les plus sédentaires au cours de la recherche qui avait utilisé un podomètre pendant 12 semaines, ont signalé une augmentation de pas quotidiens allant d'environ 3451 à 10.500. Marchant plus, ces volontaires ont aussi réduit leur fréquence cardiaque au repos, et leur IMC (Indice de Masse Corporelle ou Body Mass Index) et le tour de taille.
Travaillez avec le balancier
En soulevant des poids, non seulement vous allez brûler beaucoup de calories pendant votre exercice, mais vous bénéficierez aussi d'un grand effet secondaire: fini la séance d'entraînement, votre corps a besoin de dépenser plus d'énergie pour se détendre et pour réparer les eventuelles blessures mineures qui se produisent dans les muscles lorsque vous soulevez un chargement assez lourde.

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A suivre ^^ !!!

:merciii: Luciano, il ne nous reste plus qu'à mettre en pratique

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