Un sommeil vraiment réparateur dépend de nombreux petites comportements que l'on consomme au cours de la journée.
La nutrition, le stress, l'activité physique et nombreux d'autres comportements peuvent se transformer en mauvaise habitudes et devenir la base de nos insomnies.
Voici quelques règles qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.

1. Aller dormir chaque soir et se lever chaque matin à la même heure, même pendant le week-end et peu importe combien vous avez dormi la nuit.

2. Si vous vous réveillez avant que l'alarme sonne, sortir du lit et commencez votre journée.

3. Allez vous coucher seulement quand vous êtes ensommeillé.

4. Si vous ne pouvez pas dormir, vous ne devriez pas rester au lit, mais se lever, sortir de la la chambre à coucher et s'engager dans des activités relaxantes, comme lire un livre, regarder la télévision ou prendre un bain chaud.

5. Utilisez votre lit seulement pour dormir.

6. Essayez de vous détendre le plus possible avant d'aller au lit, par exemple par un bain chaud (mais pas la douche, qui a un effet stimulant), ou boire une boisson à effet relaxant, comme le lait chaud ou des tisanes ou infusions (toujour valide la vieille camomille).

7. Si vous avez faim, quand il est temps d'aller dormir, mangez quelque chose de léger pour ne pas avoir, ensuite, des problèmes digestifs.

8. Dormir dans un lit confortable, dans une chambre protégée le plus possible des bruits, à une température ni trop chaud ni trop froid.

9. Mangez à des heures régulières, évitez les gros repas à proximité de dormir, en privilégiant les aliments riches en hydrates de carbone.

10. Effectuer une activité physique régulière pendant la journée, en particulier dans l'après-midi.

11. Mieux vaut éviter les siestes pendant la journée, ont un impact négatif sur le sommeil de la nuit.

12. Évitez de prendre des boissons qui contiennent de la caféine ou d'alcool avant le coucher. L'alcool peut causer de la somnolence, mais, mis fin à ses effets, vous risquez de réveiller au milieu de la nuit et, peut-être, avoir de la difficulté à se rendormir.

13. Évitez de fumer près de l'heure d'aller dormir.

Merci pour ces bons conseils, Luciano

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:bonnuit:

Moi non plus je ne fais rien comme il faut...

Eh Mag, puisque t'es là, merci pour les photos à Lolo :11: